PRÁTICAS DIÁRIAS GARANTEM MAIS SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

Pode parecer muito difícil conseguir manter um estilo de vida saudável e conciliar os bons hábitos com uma vida corrida e repleta de compromissos profissionais, sociais e familiares. Mas
não é preciso fazer uma revolução na sua vida para conquistar mais saúde e bem estar.
Pequenas práticas diárias, simples e rápidas, podem fazer uma grande diferença na sua rotina. Confira algumas atitudes que podem ser introduzidas no seu cotidiano diariamente:

1. Beba bastante água
É fácil passar o dia praticamente sem tomar água, especialmente se você trabalha em um escritório climatizado. Muitas pessoas acreditam que se deve beber água apenas quando sentir sede, mas na verdade, quando a sede aparece, o organismo já está entrando em um estado de desidratação. Mantenha uma garrafinha por perto ouap roveite um app de celular para se lembrar de tomar água várias vezes por dia - o ideal são dois litros de água, ou oito copos pequenos, diariamente.

2. Capriche no café da manhã
A primeira refeição do dia não pode ser feita de forma apressada, ou se resumir a uma xícara de café. Após um longo jejum, o organismo precisa de nutrientes para acelerar o metabolismo e garantir energia para o dia todo. Separe quinze minutos pela manhã para se alimentar: sucos naturais, pão integral , ovos mexidos, queijo branco ou uma salada de frutas são opções saborosas e práticas. Se ainda assim você achar que não consegue reservar esse tempinho pela manhã, tente deixar algo preparado à noite para facilitar sua rotina matinal.
Uma dica para manter a organização na falta de tempo é optar pelas refeições prontas saudáveis, com itens integrais que podem facilmente ser mantidos congelados em casa.

3. Tome banho frio
Não é de hoje que sabemos que o banho quente não tem benefícios. Especialmente pela manhã, um banho gelado ajuda a despertar, ativa a circulação sanguínea, melhora o humor, estimula o sistema imunológico e mantém a pele e o cabelo fortes e saudáveis. Você pode começar o banho com água morna e ir diminuindo gradativamente a temperatura até se acostumar com a água gelada.

4. Reduza o consumo de café
Uma xícara de café ao acordar, mais uma no escritório, outra após o almoço... É fácil perder a conta da quantidade de café que consumimos, não é mesmo? Apesar de ser um ótimo estimulante natural, o excesso de cafeína no organismo pode aumentar seu nível de estresse, causar insônia e até problemas gástricos. Troque o café por uma xícara de chá ou um copo de água sempre que possível, e escolha apenas um momento do dia (ou dois) para degustar seu cafezinho sem culpa. De preferência, evite tomar café no período da noite, para que seu corpo e sua mente possam ir desacelerando o ritmo
e garantir uma noite tranquila.

5. Durma o suficiente
Você costuma dormir cedo, ou é comum ficar até altas horas assistindo televisão, navegando na
internet ou mesmo trabalhando? Adultos precisam, em média, de 7 a 8 horas de sono por noite, mas cada pessoa tem sua necessidade específica. Segundo um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research, “a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade”. Adapte
seus horários para garantir a qualidade necessária do seu sono diariamente. Ainda que nos tempos atuais seja difícil ficar muito tempo desconectado, procure desligar todos os eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar. A exposição à luz emitida por computadores, TVs e smartphones, por exemplo, prejudica o descanso dos olhos e do cérebro, que afeta na qualidade do sono. A falta de sono aumenta os níveis de estresse e diminui a imunidade, além de causar fadiga e irritação.

6. Acorde de maneira positiva
Acordar com o barulho do despertador e pular da cama não é a melhor maneira de começar o dia. Se você usa o celular para despertar, programe-o para tocar uma música na hora de acordar e fique alguns minutos na cama se espreguiçando antes de levantar. Se conseguir acordar alguns minutos mais cedo, faça alguma atividade agradável antes de começar sua rotina: uma meditação, uma leitura rápida ou mesmo ouvir uma música. Começar o dia fazendo o que se gosta é uma ótima maneira de obter pensamento positivo e se entusiasmar para as outras atividades da sua rotina. Que tal colocar em prática?

7. Tome sol pela manhã ou no final da tarde
A exposição ao sol, de forma moderada e nos horários mais adequados, traz muitos benefícios para o organismo: auxilia no controle do peso, melhora o sistema imunológico e até diminui o risco de ataque cardíaco, de acordo com pesquisadores da RIO - Cientistas de Edimburgo, na Escócia, Southampton, na Inglaterra, e Perth, na Austrália. Num país tropical como o nosso, com sol o ano inteiro, pode até parecer estranho incluir essa dica, mas se você pensar sobre sua rotina, vai perceber que passamos pouquíssimo tempo expostos ao sol durante a semana. Por isso, antes do trabalho ou no final do expediente, aproveite para fazer uma pequena caminhada e tomar um pouco de sol.

8. Mexa-se
Você pode não ter tempo para fazer uma hora de treino na academia, ou para um jogo de futebol após o trabalho. Mas isso não é motivo para se render ao sedentarismo: você pode dividir o tempo recomendado de atividade física (30 minutos diários) em várias frações. Trocar o elevador pelas
escadas, descer do ônibus um ponto antes do seu destino, levar o cachorro para passear pelo quarteirão, deixar o carro na garagem e ir a pé ou de bicicleta, caminhar pela
empresa ao invés de usar o telefone para falar com um colega... Seja criativo e inclua mais movimento nos seus dias. Sabemos que essas trocas são importantes para estarmos em movimento, mas lembre-se: o indicado é estarmos sempre com roupas e calçado adequados para nos exercitar, e o fato de se mexer bastante durante o dia não impede de você reservar aquele tempinho para caminhada, corrida, musculação, aula de dança ou qualquer outra atividade física.

9. Tenha lanches saudáveis por perto
Todos nós sabemos que é importante se alimentar a cada três horas, e o lanche entre as refeições pode fazer a diferença no seu dia. Passar longos períodos sem comer diminui o ritmo do metabolismo e pode fazer você exagerar na próxima refeição. Por isso, tenha sempre uma opção saudável de
lanche para os dias corridos: frutas, iogurte, biscoitos integrais e oleaginosas são boas opções.

10. Reserve tempo para os amigos e a família
O trabalho é uma parte muito importante em nossas vidas, mas não pode ser nossa única prioridade. Passar um tempo com os amigos e a família é essencial para manter o bom humor, relaxar e controlar o stress. Estar perto de pessoas queridas também aumenta nossa autoestima, libera endorfinas e serotonina, responsáveis pelo nosso bem estar. Faça pequenas pausas na rotina para encontrar os amigos e reserve tempo de qualidade com a família.

11. Aproveite os pequenos prazeres da vida
Geralmente, as coisas mais simples são as que nos trazem mais satisfação. Não espere ocasiões especiais ou datas comemorativas para sentir que está aproveitando a vida. Assistir ao nascer do sol, ouvir sua música preferida no rádio, brincar com seu animal de estimação, degustar sua sobremesa preferida, ler um bom livro num dia chuvoso, assistir um filme com os amigos, cozinhar com sua família... Você pode encontrar pequenos motivos de satisfação todos os dias. Uma mente tranquila e feliz é muito mais produtiva!

12. Tenha uma atitude positiva
O aspecto emocional se relaciona profundamente com a saúde do corpo. Uma atitude positiva em relação à vida, mesmo diante de problemas e obstáculos, se reflete positivamente no organismo, evita doenças, diminui o estresse e aumenta a sensação de bem-estar. Procurar o lado bom em cada situação é um hábito que deve ser cultivado diariamente.


Créditos - Bistrot Fitness

O QUE SÃO CÃIBRAS ?

As cãibras são definidas como contrações musculares intensas de um músculo. 

Costumam acontecer após um exercício físico extenuante, duram alguns segundos e desaparecem subitamente.

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Causas das cãibras

Na maioria das vezes não é um único fator isolado, mas sim um conjunto de situações que pode ocasioná-las. Entre elas:

–Metabólica: Ocorrência de cãibras pela liberação de substâncias metabólicas tóxicas no músculo, proveniente da atividade física intensa. A amônia é uma dessas substâncias.

Ela é produzida durante a oxidação de proteínas, ou seja, a falta de carboidratos para a contração muscular força o músculo a queimar proteínas, excedendo a quantidade de amônia no sangue. O ácido láctico também é tóxico para o músculo. Ele pode causar acidez no meio intracelular afetando as fibras musculares.

–Perda de líquidos: Durante o exercício, a perda de água pelo suor provoca um desequilíbrio de fluidos corporais e, além de deixar o sangue concentrado e em menor volume, aumenta a temperatura do corpo. Com isso o meio intracelular (onde ocorrem as reações químicas) fica alterado e provoca distúrbios, inclusive na contração muscular, ocasionando as contrações involuntárias que geram as cãibras.

Mas não é apenas a perda de água que altera o meio intracelular. O sódio e o potássio, são os principais eletrólitos que, juntamente com a água, são liberados pelo suor e a ausência desses minerais faz com que o músculo fique mais sensível às contrações.

–Temperatura: A temperatura ambiente também é um fator que deve ser levado em consideração. As cãibras podem ser causadas por mudanças de temperatura do organismo com o ambiente, tanto nas temperaturas elevadas como nas temperaturas extremamente baixas.

O exercício físico já é responsável pelo aumento da temperatura corporal e, aliado com o fator externo, a temperatura interna pode chegar a 39 ou 40 graus Celsius.

Altas temperaturas ocasionam contrações intensas que podem se tornar involuntárias. Este fenômeno é denominado “cãibras induzidas pelo calor”. Já nas temperaturas muito frias, uma das respostas fisiológicas desencadeadas é a constrição dos vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo de sangue para os músculos, ocasionando as cãibras.

–Fadiga muscular: A fadiga muscular também pode ser uma das causas da cãibra. O treino em excesso, sem tempo adequado para a recuperação, ocasiona a fadiga muscular que facilita a ocorrência de cãibras.

Como evitar as cãibras

–Fatores nutricionais: A deficiência de carboidratos durante o exercício torna necessária a oxidação de proteínas, libertando assim as substâncias tóxicas. Então, em exercício prolongado, devemos fornecer a quantidade adequada de carboidratos, diminuindo assim os riscos de utilizar massa muscular como fonte de energia.

–Antes do exercício: Faça uma reserva deste nutriente: 6-10g de carboidratos / kg de peso corporal no dia que antecede o exercício.

–Durante o exercício: 30-60g de carboidratos / hora.

–Pós exercício: carboidratos a cada 2 horas.

–Hidratação: Também deve ser realizada antes, durante e após a atividade. Bebidas isotônicas e suco ajudam, pois além de repor o liquido promovem a reposição dos níveis de sódio e potássio.

–Reposição de sódio e potássio: O sódio esgota-se com mais facilidade do que o potássio pois esse último tende a se acumular mais nos músculos. Lanches salgados ou alimentos com mais sal são indicado; as bebidas desportivas também contribuem pois possuem aproximadamente 90mg de sódio em 200ml = 1 fatia de pão.

–Fatores do treino: O treino, desde que bem efetuado, pode ajudar a diminuir a ocorrência de cãibras nos exercício mais extenuantes e prolongados, pois fortalece a musculatura, preparando as fibras musculares para o estímulo que receberão.

O aquecimento e o alongamento são fundamentais antes de iniciar o exercício, pois prepara o corpo para a sobrecarga que está por vir, evitando as lesões e as cãibras.

Treinar todas as modalidades que serão praticadas também é fundamental, pois trabalhamos músculos diferentes em cada uma delas sendo necessários que todos estejam condicionados.

O que fazer quando tem cãibras?

A primeira reação é alongar. O alongamento alivia a dor, porém não é o mais indicado a fazer. Quando temos cãibras as fibras estão em contração intensa e o alongamento alivia essa contração, mas pode causar lesões nas fibras musculares, podendo levar a uma lesão mais séria. O mais indicado é relaxar a musculatura, massagear o local afetado e deixar que as contrações terminem sozinhas, se possível fazer uma compressa de água quente e só depois de passado os sintomas mais fortes alongar.

Matéria publicada no site JE On line

Treino HIIT – Indicações e progressões

O HIIT vem sendo cada vez mais utilizado por pessoas que buscam eliminar gordura. Mas como toda atividade, ele tem indicações e precisa de uma boa progressão dos estímulos. 

Acredito que a informação é muito importante para todas as pessoas, mas sinceramente as vezes me assusto com o que as pessoas fazem com ela. O HIIT é um tipo de exercício muito eficiente para quem quer eliminar gordura ou aumentar o desempenho físico, mas precisa ser bem executado e feito de acordo com as individualidades de cada pessoa. Veja constantemente pessoas tentando repetir o desempenho de outras, mais capacitadas, colocando em risco a sua saúde!

Ai você talvez me pergunte: se não tenho perfil atlético, não devo fazer HIIT? É claro que deve, se este for seu objetivo. Mas você precisa pensar em de que maneira será possível obter melhores resultados.

O primeiro passo a ser levantado é a questão da intensidade. Este termo, amplamente divulgado nas redes sociais através de hashtags em redes sociais, muitas vezes é mal empregado e interpretado. Intensidade é um termo relacionado as individualidades de cada pessoa. O que é intenso para um sedentário, não é para um atleta. Por isso, o HIIT precisa ser feito dentro das possibilidades de cada pessoa.  Ter um profissional de educação física ao seu lado é fundamental!

Resumindo um pouco sobre as indicações do HIIT, ele é indicado para grande parte das pessoas que buscam emagrecer, desde que sejam respeitadas as individualidades. Mesmo pessoas obesas, podem ter excelentes resultados, desde que seja usado um exercício compatível com sua condição. Para isso, questões biomecânicas e articulares precisam ser levadas em conta.

 Além disso, uma questão muito importante das indicações do HIIT é a progressão. Isso por que algo que é intenso para você em sua atual condição, não será mais daqui a 3 meses de treino. Por isso, veja um pouco mais sobre as condições de progressão no treinamento HIIT!

Progressão no HIIT, como ela deve ser?

A progressão é um conceito vital para quem pratica exercícios físicos, tanto que faz parte dos princípios do treinamento. Por isso, aumentar ou o volume ou a intensidade da sessão de treinamento é fundamental para conseguir melhores resultados. No caso específico do HIIT, mesmo sendo ele um exercício de alta intensidade, precisamos em certos momentos aumentar o volume de treino.

Coutinho (2014) sugere que temos uma grande gama de possibilidades para progressão do treinamento intervalado de alta intensidade. Porém, para pessoas inexperientes ou sedentárias, pode-se iniciar os treinos com estímulos aeróbios contínuos que vão de 20 a 30 minutos, ou ainda, pode-se realizar este tipo de exercício de forma parcelada (3x 10 minutos, por exemplo), com intensidade moderada, que vai de 65 a 85% da FCM. Isto vai fazer com que o corpo se adapte e tenha uma boa base para momentos de maior intensidade.

Depois disso, com a evolução nos treinos, podemos evoluir para o HIIT propriamente dito, com tiros longos de 4 minutos, utilizando de 90% a 100% do Vo2máx ou ainda 90% da FCM. Neste caso, os intervalos podem ser de 3 a 5 minutos e devem ser ativos (caminhada ou redução significativa da velocidade). Depois, pode-se evoluir para tiros mais curtos, de 2 minutos, com 1 a 3 minutos de intervalo. Neste caso, com a diminuição do tempo dos tiros, pode-se aumentar a velocidade nestes.

Desta maneira, é possível chegar a programas mais intensos, com tiros de 1 por um 1 minuto, com intervalo que pode ser tanto passivo quanto ativo. As variações neste caso são imensas e seu treinador pode usar da maneira que achar mais interessante.

Além disso, paralelo aos treinamentos de HIIT é muito importante que se utilize treinos de fortalecimento, para evitar a aparição de lesões. Um treino de força, paralelo ao HIIT, vai melhorar o seu desempenho, aumentar seu gasto calórico, evitar lesões e fazer com que você se sinta mais seguro. Por isso, alterne o HIIT com treinamentos resistidos (musculação ou treinamento funcional) para aumentar ainda mais seu metabolismo basal e fazer com que os resultados sejam potencializados.

No mais, o HIIT pode ser utilizado por praticamente todas as pessoas, desde que as suas individualidades sejam respeitadas e a progressão seja feita de maneira segura. 

Bons treinos!

Postado por: Sandro Lenzi - treinomestre.com.br

"Um meio ou uma desculpa"

Não conheço ninguém que conseguiu realizar um sonho, sem sacrificar feriados e domingos pelo menos uma centena de vezes. 

Da mesma forma, se você quiser construir uma relação amiga com seus filhos, terá que se dedicar a isso, superar o cansaço, arrumar tempo para ficar com eles, deixar de lado o orgulho e o comodismo.

Se quiser um casamento gratificante, terá que investir tempo, energia e sentimentos nesse objetivo.

O sucesso é construído a noite !

Durante o dia você faz o que todos fazem, mas, para obter um resultado diferente da maioria, você tem que ser especial. Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados. Não se compare com a maioria, pois, infelizmente ela não é modelo de sucesso. Se você quiser atingir uma meta especial, terá que estudar no horário que os outros estão tomando chope com batatas fritas. Terá de planejar, enquanto os outros permanecem à frente da televisão.

Terá de trabalhar enquanto os outros tomam sol a beira da piscina.

A realização de um sonho depende de dedicação, há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica, mas toda mágica é ilusão, e a ilusão não tira ninguém de onde está, em verdade a ilusão é combustível dos perdedores, pois... Quem quer fazer alguma coisa, encontra um MEIO... Quem não quer fazer nada , encontra uma desculpa! 

PENSE NISTO!!! ( Roberto Shinyashiki).

Suco de beterraba traz mais energia para os treinos

O suco de beterraba pode ser um ótimo aliado nos treinos de musculação, veja os benefícios e algumas receitas.

A beterraba em si é um alimento que pode ser odiado por algumas pessoas ao mesmo tempo em que é amado por outras. Em todo caso, desde quando éramos crianças ouvimos que ela é boa para uma série de coisas, ainda mais para anemia. E realmente é. Por outro lado, quando ocorre o cozimento, algumas dessas propriedades sempre acabam indo embora na água da panela.

Entretanto, comer beterraba crua não é agradável para muita gente. Por isso, o suco dessa raiz começa a ganhar espaço na vida das pessoas. O suco, além de conceder os melhores benefícios da beterraba pura, fica bem gostoso exatamente por ser feito misturando outros alimentos também benéficos à saúde.

Os benefícios da beterraba

O suco de beterraba é uma ótima fonte de vitaminas A, B e C. Combinando assim a saúde da visão, da pele, aumento da imunidade e uma série de outros benefícios mais. E quais seriam esses outros tantos benefícios que contribuem para uma vida saudável e, consequentemente, para a longevidade? Pois é deles que falaremos aqui e, de quebra, ainda mostraremos três receitas gostosas de suco.

Betalaína

Poucos sabem, mas aquela cor arroxeada, meio avermelhada, da beterraba é causada por um poderoso antioxidante natural chamado de betalaína. E, bem, o suco de beterraba é rico nessa substância. Ao contrário do que costuma acontecer, por exemplo, quando se cozinha a beterraba e boa parte acaba se perdendo na água.

Portanto, o suco ajuda muito na preservação da saúde das células, o que acaba prevenindo certas doenças, combatendo o envelhecimento e prevenindo também vários tipos de câncer.

Suco de beterraba contra doenças cardíacas

O suco de beterraba possui propriedades muito interessantes quando se trata de circulação sanguínea. Afinal de contas, a pressão é melhor regulada por causa da presença do nitrato nesse alimento. Além do mais, os antioxidantes fazem sua parte na melhoria da saúde dos vasos sanguíneos.

Em resumo, temos um suco que ajuda a proteger o corpo contra doenças cardíacas e também acidentes vasculares cerebrais (AVC). E começa certo pela beterraba ser um vegetal nutritivo e já naturalmente adocicado, diminuindo e até anulando a necessidade da adição de açúcar no seu suco.

Suco de beterraba e a melhoria da performance física

Um dos maiores benefícios do suco de beterraba está no fato dele ser um energético natural e também ser eficaz na melhora da oxigenação das células, especialmente através da vasodilatação. Os carboidratos (que possuem carga glicêmica baixa) desse suco ajudam a manter e até melhorar a performance do atleta durante os treinos, sendo ainda ótimos na recuperação pós-treino.

Pesquisas indicam a atuação do nitrato a favor da redução da necessidade de oxigenação das células, contribuindo assim para que a pessoa tenha mais fôlego e faça mais do que o habitual. Que tal experimentar um copo de suco de beterraba antes do treino?

Receitas de suco de beterraba

Nada melhor do que agora conhecermos alguns sucos de beterraba a fim de aproveitarmos os benefícios desse alimento. Essas receitas utilizam, como base, a beterraba pequena, aquela que pesa aproximadamente 70 g. Mas você pode utilizar meia beterraba grande para cada pequena que dá certo do mesmo jeito.

Receita 1: beterraba com cenoura e laranja:
Ingredientes:

• 1 beterraba;
• 2 laranjas;
• 1 cenoura;
• ½ copo de água.

Modo de preparo:Descasque as laranjas e depois é só bater no liquidificador até que tudo fique bem misturado.

Receita 2: beterraba e laranja:

• 1 beterraba;
• 3 laranjas.

Modo de preparo:Descasque as laranjas e depois bata num liquidificador junto com a beterraba. Não se deve acrescentar água e sim aproveitar o suco da laranja.

Receita 3: beterraba, suco de laranja e açúcar mascavo (rico em carboidratos e energético, indicado para o pré-treino):

Ingredientes:

• 2 beterrabas;
• 1 ½ copo de suco de laranja;
• açúcar mascavo.

Modo de preparo:Bata as duas beterrabas junto com o suco de laranja no liquidificador. Logo após, acrescente o açúcar mascavo adoçando a gosto e tomando cuidado para não exagerar.

Postado por: Bruno Vargas

Consciência corporal e o sucesso em seu treino

Um dos fatores determinantes no processo de treinamento na musculação é a consciência corporal. 

Mexa somente o que tem de ser mexido! 

A questão da consciência corporal é muito importante para que você consiga bons resultados em seu treino de hipertrofia. O conceito de consciência corporal transcende a questão da hipertrofia e é muito mais amplo. Dentro da educação física, uma das áreas que mais estuda a questão da consciência corporal é a psicomotricidade, muito usada em trabalhos com crianças pequenas ou com necessidades especiais. O conceito de consciência corporal deve ser trabalhado com qualquer pessoa que queira viver de maneira saudável.

Diversos autores traçam diferentes definições, mas uma das mais aceitas é a de Lê Boulch (1983),

esses aspectos consistem em coordenação óculo-manual, coordenação dinâmica geral, lateralidade, interiorização, segmentos corporais, percepção-temporal, percepção-espacial.

Trazendo isso mais especificamente para a musculação, a consciência corporal tem haver com a correta execução de determinado movimento e eliminação de musculaturas auxiliares em determinados exercícios. Por exemplo, alguém que execute um treino para determinado grupamento muscular e sinta mais cansaço ou mesmo contração muscular acentuada em um grupamento que não deveria ser trabalhado. Por exemplo, se você fizer um treino para dorsais, é normal sentir as musculaturas auxiliares trabalhando, como o bíceps braquial e o deltoide. Porém, uma pessoa sem a a devida consciência corporal, pode sentir musculaturas como peitoral e tríceps sendo ativadas. Isso é altamente prejudicial e não permite um treino eficiente.

Além disso, uma pessoa com uma boa consciência corporal e com o treinamento bem executado, tem menos necessidade de isolamento de músculos menores. Por exemplo, alguém que faça um treinamento para peitoral, usando exercícios de supino, não tem necessidade de fazer inúmeros exercícios para tríceps, pois este já foi bastante solicitado no primeiro treino. Por isso, a divisão de peito/tríceps e costas/bíceps é bastante interessante, sendo que o segundo grupamento não precisa de mais do que dois ou três exercícios para um treino eficiente. É bom deixar claro que isso não é uma receita e que deve ser avaliado por um bom profissional de educação física, para que ele possa mensurar a devida intensidade do treinamento.

Alguns profissionais pregam que quem tem uma consciência corporal altamente desenvolvida, não tem a necessidade de isolamento de grupos musculares menores, como dos braços, para conseguir bons níveis de treinamento e hipertrofia. Diversos estudos apoiam esta ideia, porém este nível de consciência corporal necessita de muito treino e acompanhamento.

Como desenvolver a consciência corporal para a hipertrofia

Este é um ponto bastante específico, mas para desenvolver a consciência corporal o ponto mais importante para qualquer exercício é uma correta execução. Um dos pontos importantes é quando falo da questão da carga. Você tem que encontrar uma carga que seja suficiente para causar a sobrecarga, mas sem prejudicar a execução do exercício. Por exemplo, uma pessoa que faça uma rosca direta e compense o tempo todo, auxiliando o movimento com a coluna lombar, vai criar um padrão de movimento diferente do ideal e também uma consciência corporal inadequada.

Quando se é iniciante, a primeira coisa a fazer é aprender o movimento. Se você vai treinar com um exercício novo, tem de fazer ele primeiro sem carga e em alguns casos, como no agachamento, usar educativos antes.

Mas não tem jeito, consciência corporal só se adquire com treino, feito de maneira consciente, sempre priorizando a qualidade do movimento ao invés da carga elevada. Treino tem que ser feito de maneira inteligente, a não ser que você queira ficar estagnado. Bons treinos!

Postado por: Sandro Lenzi em Treinos

Morte de veterano em meia maratona alerta para o perigo da desidratação

O fato foi triste. A parada cardíaca não recuperada de um veterano corredor de 60 anos  a 500 metros da chegada da meia maratona em Natal, no Rio Grande do Norte, recentemente. O incidente configurou a chamada morte súbita relacionada à atividade esportiva. De acordo com a médica e o resultado da necropsia foi constatado que não houve um problema cardíaco e que ele fez, dias antes, a avaliação cardiológica recomendada.

O que pode ter havido? Segundo o "Novo Jornal", os laudos iniciais definiram que a morte foi por desidratação, com duas causas prováveis, uma diarreia pré-prova, possivelmente de ansiedade e o calor intenso daquela manhã na capital potiguar.

O jornal cita que foram registradas falhas de reposição de água nos quilômetros finais da prova. O pior que constatei está na foto divulgada nas redes sociais. Mostra um atendimento totalmente fora de padrão, feito apenas por colegas de corrida, que carregavam a vítima pelos braços, totalmente desfalecida. Esse atendimento exige que se façam as manobras de ressuscitação cardiopulmonar com massagem cardíaca.

Além disso, também é importante a reposição imediata e rápida de soro e eletrólitos (sódio, potássio) e até de cálcio, esfriamento do corpo com água e gelo em piscinas, ingestão ou infusão de líquidos gelados, pois a temperatura corporal nestes casos atinge 42ºC graus, o que torna inviável a sobrevida.

A constatação é que o médico e o treinador de um esportista, seja corredor de rua ou esportista em geral, além de realizarem as avaliações médicas e físicas, devem alertar de modo insistente sobre o surgimento de quaisquer anormalidades na saúde (mesmo uma simples gripe), climas extremos agressivos de calor ou de frio (até os indivíduos acostumados). A prevenção correta pode chegar até ao extremo da não participação da prova esportiva, seja no solo ou na água, se as temperaturas estiverem acima de 32ºC ou abaixo de 15ºC. 

Um estudo feito por cardiologistas e publicado em julho de 2014 no site “Cardiologytoday” alerta sobre o fato de que existe uma grande preocupação, naturalmente, por possíveis problemas cardíacos que ocorrem em veteranos nas longas corridas de rua. Porém, na verdade, existem maiores quantidades de complicações e mortes por hipertermia, que desencadeia grave e fatal desidratação.

Para lembrar, há poucos anos morreu o americano Francis Crippen, campeão de natação em mar aberto dos Jogos Panamericanos, por hipertermia e desidratação no Mar Índico (temperatura de 35ºC), sem falarmos dos inúmeros casos de hipotermia (frio) que já atingiu fatalmente vários atletas pelo mundo afora.

A obrigação de evitar risco é do esportista/atleta, que deve conhecer o clima das provas e estar em perfeito estado de saúde. Evidente que as recomendações sempre devem vir do seu médico especialista e como se espera também do seu treinador. Só assim evitaremos as mortes e outros eventos graves. 


Matéria publicada pelo site Eu Atleta