Pode parecer muito difícil conseguir manter um estilo de vida saudável e conciliar os bons hábitos com uma vida corrida e repleta de compromissos profissionais, sociais e familiares. Mas
não é preciso fazer uma revolução na sua vida para conquistar mais saúde e bem estar.
Pequenas práticas diárias, simples e rápidas, podem fazer uma grande diferença na sua rotina. Confira algumas atitudes que podem ser introduzidas no seu cotidiano diariamente:
1. Beba bastante água
É fácil passar o dia praticamente sem tomar água, especialmente se você trabalha em um escritório climatizado. Muitas pessoas acreditam que se deve beber água apenas quando sentir sede, mas na verdade, quando a sede aparece, o organismo já está entrando em um estado de desidratação. Mantenha uma garrafinha por perto ouap roveite um app de celular para se lembrar de tomar água várias vezes por dia - o ideal são dois litros de água, ou oito copos pequenos, diariamente.
2. Capriche no café da manhã
A primeira refeição do dia não pode ser feita de forma apressada, ou se resumir a uma xícara de café. Após um longo jejum, o organismo precisa de nutrientes para acelerar o metabolismo e garantir energia para o dia todo. Separe quinze minutos pela manhã para se alimentar: sucos naturais, pão integral , ovos mexidos, queijo branco ou uma salada de frutas são opções saborosas e práticas. Se ainda assim você achar que não consegue reservar esse tempinho pela manhã, tente deixar algo preparado à noite para facilitar sua rotina matinal.
Uma dica para manter a organização na falta de tempo é optar pelas refeições prontas saudáveis, com itens integrais que podem facilmente ser mantidos congelados em casa.
3. Tome banho frio
Não é de hoje que sabemos que o banho quente não tem benefícios. Especialmente pela manhã, um banho gelado ajuda a despertar, ativa a circulação sanguínea, melhora o humor, estimula o sistema imunológico e mantém a pele e o cabelo fortes e saudáveis. Você pode começar o banho com água morna e ir diminuindo gradativamente a temperatura até se acostumar com a água gelada.
4. Reduza o consumo de café
Uma xícara de café ao acordar, mais uma no escritório, outra após o almoço... É fácil perder a conta da quantidade de café que consumimos, não é mesmo? Apesar de ser um ótimo estimulante natural, o excesso de cafeína no organismo pode aumentar seu nível de estresse, causar insônia e até problemas gástricos. Troque o café por uma xícara de chá ou um copo de água sempre que possível, e escolha apenas um momento do dia (ou dois) para degustar seu cafezinho sem culpa. De preferência, evite tomar café no período da noite, para que seu corpo e sua mente possam ir desacelerando o ritmo
e garantir uma noite tranquila.
5. Durma o suficiente
Você costuma dormir cedo, ou é comum ficar até altas horas assistindo televisão, navegando na
internet ou mesmo trabalhando? Adultos precisam, em média, de 7 a 8 horas de sono por noite, mas cada pessoa tem sua necessidade específica. Segundo um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research, “a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade”. Adapte
seus horários para garantir a qualidade necessária do seu sono diariamente. Ainda que nos tempos atuais seja difícil ficar muito tempo desconectado, procure desligar todos os eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar. A exposição à luz emitida por computadores, TVs e smartphones, por exemplo, prejudica o descanso dos olhos e do cérebro, que afeta na qualidade do sono. A falta de sono aumenta os níveis de estresse e diminui a imunidade, além de causar fadiga e irritação.
6. Acorde de maneira positiva
Acordar com o barulho do despertador e pular da cama não é a melhor maneira de começar o dia. Se você usa o celular para despertar, programe-o para tocar uma música na hora de acordar e fique alguns minutos na cama se espreguiçando antes de levantar. Se conseguir acordar alguns minutos mais cedo, faça alguma atividade agradável antes de começar sua rotina: uma meditação, uma leitura rápida ou mesmo ouvir uma música. Começar o dia fazendo o que se gosta é uma ótima maneira de obter pensamento positivo e se entusiasmar para as outras atividades da sua rotina. Que tal colocar em prática?
7. Tome sol pela manhã ou no final da tarde
A exposição ao sol, de forma moderada e nos horários mais adequados, traz muitos benefícios para o organismo: auxilia no controle do peso, melhora o sistema imunológico e até diminui o risco de ataque cardíaco, de acordo com pesquisadores da RIO - Cientistas de Edimburgo, na Escócia, Southampton, na Inglaterra, e Perth, na Austrália. Num país tropical como o nosso, com sol o ano inteiro, pode até parecer estranho incluir essa dica, mas se você pensar sobre sua rotina, vai perceber que passamos pouquíssimo tempo expostos ao sol durante a semana. Por isso, antes do trabalho ou no final do expediente, aproveite para fazer uma pequena caminhada e tomar um pouco de sol.
8. Mexa-se
Você pode não ter tempo para fazer uma hora de treino na academia, ou para um jogo de futebol após o trabalho. Mas isso não é motivo para se render ao sedentarismo: você pode dividir o tempo recomendado de atividade física (30 minutos diários) em várias frações. Trocar o elevador pelas
escadas, descer do ônibus um ponto antes do seu destino, levar o cachorro para passear pelo quarteirão, deixar o carro na garagem e ir a pé ou de bicicleta, caminhar pela
empresa ao invés de usar o telefone para falar com um colega... Seja criativo e inclua mais movimento nos seus dias. Sabemos que essas trocas são importantes para estarmos em movimento, mas lembre-se: o indicado é estarmos sempre com roupas e calçado adequados para nos exercitar, e o fato de se mexer bastante durante o dia não impede de você reservar aquele tempinho para caminhada, corrida, musculação, aula de dança ou qualquer outra atividade física.
9. Tenha lanches saudáveis por perto
Todos nós sabemos que é importante se alimentar a cada três horas, e o lanche entre as refeições pode fazer a diferença no seu dia. Passar longos períodos sem comer diminui o ritmo do metabolismo e pode fazer você exagerar na próxima refeição. Por isso, tenha sempre uma opção saudável de
lanche para os dias corridos: frutas, iogurte, biscoitos integrais e oleaginosas são boas opções.
10. Reserve tempo para os amigos e a família
O trabalho é uma parte muito importante em nossas vidas, mas não pode ser nossa única prioridade. Passar um tempo com os amigos e a família é essencial para manter o bom humor, relaxar e controlar o stress. Estar perto de pessoas queridas também aumenta nossa autoestima, libera endorfinas e serotonina, responsáveis pelo nosso bem estar. Faça pequenas pausas na rotina para encontrar os amigos e reserve tempo de qualidade com a família.
11. Aproveite os pequenos prazeres da vida
Geralmente, as coisas mais simples são as que nos trazem mais satisfação. Não espere ocasiões especiais ou datas comemorativas para sentir que está aproveitando a vida. Assistir ao nascer do sol, ouvir sua música preferida no rádio, brincar com seu animal de estimação, degustar sua sobremesa preferida, ler um bom livro num dia chuvoso, assistir um filme com os amigos, cozinhar com sua família... Você pode encontrar pequenos motivos de satisfação todos os dias. Uma mente tranquila e feliz é muito mais produtiva!
12. Tenha uma atitude positiva
O aspecto emocional se relaciona profundamente com a saúde do corpo. Uma atitude positiva em relação à vida, mesmo diante de problemas e obstáculos, se reflete positivamente no organismo, evita doenças, diminui o estresse e aumenta a sensação de bem-estar. Procurar o lado bom em cada situação é um hábito que deve ser cultivado diariamente.
Créditos - Bistrot Fitness
